Nový seriál projektu Pojď hrát hokej poradí, jak s dětmi trénovat doma

  1. díl – ZDE
  2. díl –ZDE
  3. díl – ZDE
  4. díl – ZDE
  5. díl – ZDE
  6. díl – ZDE
  7. díl – ZDE
  8. díl – ZDE
  9. díl – ZDE
  10. díl – ZDE

Série cvičení na suchu pro budoucí profi brankáře

Popis cvičení – ZDE

1. díl REAKČNÍ STARTY, TENISÁKY Z POLOH – https://youtu.be/_lloObQ0B2g
2. díl STARTY Z RŮZNÝCH POLOH – https://youtu.be/hwvousGGymA
3. díl TENISÁKY O ZEĎ – https://youtu.be/wr7eq2VO6Xw
4. díl ODSKOKY STRANOU, ZÁSAHY HOLÍ – https://youtu.be/RkT1-CDgSfM
5. díl REAKČNÍ CVIČENÍ, VYUŽITÍ TERČÍKŮ A TENISÁKŮ –https://youtu.be/P_dH6Hjk5vg
6. díl ZÁKLADNÍ POHYBOVÉ ČINNOSTI V PRÁCI S TENISÁKY – https://youtu.be/ZRdJb7GDuy0
7. díl ZÁKLADNÍ POHYBOVÉ ČINNOSTI V PRÁCI S BALÓNEM – https://youtu.be/6v2I_FpEnZ8
8. díl AGILITY, KOORDINAČNÍ CVIČENÍ I. – https://youtu.be/NzepnwmvO7g
9. díl AGILITY, KOORDINAČNÍ CVIČENÍ II. – https://youtu.be/RzR5elEVnvc
10. díl KOORDINAČNÍ ŽEBŘÍK, ODRAZOVÁ CVIČENÍ – https://youtu.be/dr02tA1Upqo
11. díl KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ – https://youtu.be/uiMLm9HIaBs
12. díl KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ II – https://youtu.be/D7g2GAUoGTA
13. díl POHYBOVÁ VŠESTRANNOST V DOMÁCÍCH PODMÍNKÁCH – https://youtu.be/5vlvADf7t7s
14. díl PROTAHOVÁNÍ HAMSTRINGŮ – https://youtu.be/JwhJhAsXm6o

Posilování břišních svalů

Na ukázkovém videu je 5 cviků + 1 na core

Každý cvik 30× záběr a 3× opakování

Core 10 sekund držím nohu pak vystřídám a opakuji 6×

Rozvoj rychlostní vytrvalosti

1) Začneš 10 minutovým během volným, na zahřátí

2) Odkrokuješ 15 m  a vzdálenost poběžíš v maximální rychlosti odpočinek, 20 sekund a takto to zopakuješ 10×

3) Odkrokuješ 30 metrovou vzdálenost a poběžíš jen těch 30m v maximální rychlosti, odpočinek 30 sekund a takto to zopakuješ 10×

4) 30 kroků vzdálenost si označíš a tento úsek poběžíš v maximální rychlosti tam a zpět, pak minutu odpočinek a takto to zopakuješ 10×

#HokejDoma

Zásobník cvičení na rozvoj reakce

Reakce 1

Reakce 1

Lehneme si do kliku, a s jedním tenisákem si házíme na libovolnou stranu tak ať druhý musí reagovat. Cvik provádíme 40 sekund a 40 sekund odpočíváme.

Cvik opakujeme 6x

Reakce 2

Reakce 2

Stoupneme si do hokejového postoje 2 metry od sebe a házíme si tenisák nejdříve vrchem pravou rukou a chytáme levou, pak spodem cvik trvá minutu a minutu odpočinek.

Cvik provádíme 3x. Pak vyměníme ruce a házíme levou a chytáme pravou a zase opakujeme 3x.

Reakce 3

Reakce 3

Stoupneme si do hokejového postoje 2 metry od sebe a házíme si tenisák nejdříve vrchem pravou rukou a chytáme levou, pak spodem cvik trvá minutu a minutu odpočinek.

Cvik provádíme 3x. Pak vyměníme ruce a házíme levou a chytáme pravou a zase opakujeme 3x.

Reakce 4

Reakce 4

Stoupneme si do postoje, výpad, zbytek je stejný jak u cvičení Reakce 2-3.

Reakce 5

Reakce 5

Stoupneme si do hokejového postoje zády k sobě na 2 m od sebe. Na znamení „hop“ hodíme tenisák směrem k druhému. Trvání cviku 1 minuta a další minutu je odpočinek.

Cvik opakujeme 6x

Reakce 6

Reakce 6

Stoupneme si do hokejového postoje čelem k sobě 2m od sebe a 2m ode zdi. Jeden hází míček o zeď a druhý ho chytá. Cvik trvá minutu a vyměníme si pozice a bez odpočinku pokračujeme.

Tento cvik opakujeme 6x.

Reakce 7

Reakce 7

Vše stejné jak u cviku 6, akorát chytající hráč stojí zádama k házejícímu.

Tento cvik opakujeme 6x.

Zásobník cvičení na rozvoj síly

Síla 1

Síla 1

Lehneme si na záda a rozpažíme ruce. Nohama si předáváme balón. Každý 10x, pak 1min odpočinek.

Cvik opakujeme 6x a je na posílení břišních svalů.

Síla 2

Síla 2

Stoupneme si na proti sobě do postoje. Výpad a chytneme se rukama za ramena a přetlačujeme se 20 sekund. Vyměníme nohy a v postoji a znovu 20 sekund. Odpočinek 1 minutu.

Cvik opakujeme 6x

Síla 3

Síla 3

Stoupneme si bokem k sobě do širokého postoje a chytneme se rukama. Snažíme se kamaráda přetáhnout (jenom rukou na svoji stranu) 15 sekund pak vyměníme ruce a znovu 15 sekund. Odpočinek minutu.

Cvik opakujeme 6x

Síla 4

Síla 4

Stoupneme si zády k sobě tak, abychom byli zadkem a zádama zatlačeni do sebe a snažíme se kamaráda odtlačit co nejdál, 20 sekund a 20 sekund odpočinek.

Cvik opakujeme 6x

Síla 5

Síla 5

Lehneme si do kliku a snažíme se rukama kamaráda dostat na zem.

Cvik opakujeme 6x

.tablepress-id-2301 tbody td { font-family: arial; font-size: 40px; font-weight: normal; border-style: 100px; color: #FF080C; }