Posilování břišních svalů
Na ukázkovém videu je 5 cviků + 1 na core
Každý cvik 30× záběr a 3× opakování
Core 10 sekund držím nohu pak vystřídám a opakuji 6×
Rozvoj rychlostní vytrvalosti
1) Začneš 10 minutovým během volným, na zahřátí
2) Odkrokuješ 15 m a vzdálenost poběžíš v maximální rychlosti odpočinek, 20 sekund a takto to zopakuješ 10×
3) Odkrokuješ 30 metrovou vzdálenost a poběžíš jen těch 30m v maximální rychlosti, odpočinek 30 sekund a takto to zopakuješ 10×
4) 30 kroků vzdálenost si označíš a tento úsek poběžíš v maximální rychlosti tam a zpět, pak minutu odpočinek a takto to zopakuješ 10×